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                              8月の定休日
                              2022/07/21
                              6,11,13,14,15,20,28日を定休日とさせていただきます。
                              何卒宜しくお願い致します。
                              8月の定休日
                              8月の定休日
                              7月の定休日
                              2022/06/24
                              3、9、17、18、23、31日を7月の定休日とさせていただきます。
                              ご迷惑をお掛けしますが、宜しくお願い致します。
                              7月の定休日
                              7月の定休日
                              6月の定休日について
                              2022/05/17
                              1,5,11,19,25を定休日とさせていただきます。
                              皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、ご確認お願いいたします。
                              6月の定休日について
                              6月の定休日について
                              5月の休館日
                              2022/04/14
                              5/3,4,5,8,14,22,28を休館日とさせて頂きます。
                              皆様にはご迷惑をお掛けしますが、宜しくお願い致します。
                              5月の休館日
                              5月の休館日
                              パーソナルトレーニング
                              2022/02/11
                              先日、私のパーソナルトレーニングに1年以上通われている方に、「パーソナルトレーニングだと予約をしているのでさぼらなくてすむし、効果が出ますね」と言われました。
                               パーソナルトレーニングの良いところの一つですね⒲ 
                               実際、毎回予約をして帰られる方たちは週1回のトレーニングでも結果が出ていらっしゃいます。
                               やはり、何事も継続ですね(*^-^*)
                              パーソナルトレーニング
                              パーソナルトレーニング
                              脂質
                              2021/12/23
                              こんにちは!今年も残すところあとわずかですね。
                              コロナのせいか年のせいか今年もあっという間でした(;^ω^) 
                              さて、今回は脂質について書いていきます。

                              皆さん、脂質って三大栄養素の一つって知ってましたか!?
                              悪者扱いされやすい脂質ですが、実は私たちの体には大事な栄養素なんです!
                              脂質は身体の細胞膜を保護したり、ホルモンを作る材料として使われたりしています。
                               
                              脂質は、1g/9kcalで三大栄養素のなかでは一番多くのエネルギーを取ることができます。
                              その反面、皆さんもご存知の通り取りすぎると肥満の原因にもなりやすい栄養素です。

                              しかし、先ほども書いたように体には必要な栄養素なので賢くお付き合いしなければなりません。 

                              脂質は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分かれています。
                              簡単に説明すると飽和脂肪酸は冷めると固まりやすい油。
                              不飽和脂肪酸は冷めても固まりづらい油。
                              と覚えてください。
                              最近良い油を取ることが推奨されていますが、この良い油というのが不飽和脂肪酸が含まれている油になります。 

                              DHA、EPAといった言葉はよく耳にしますよね?
                              この二つは代表的な不飽和脂肪酸です。
                              魚などに多く含まれていますが、ほかにも亜麻仁油、ヒマワリ油、ナッツ類にも多くの不飽和脂肪酸が含まれています。 
                              ただ気をつけてもらいたいのが良い油だからたくさん取るというのは控えてください。
                              いくら良いものでもカロリーが高いので取りすぎれば肥満の原因になります。
                              自分にはどれくらいの量が適切なのかは厚生労働省が推奨している表があるので検索してみてください(*^-^*)
                              正しく取って健康になりましょう!
                              脂質
                              脂質
                              炭水化物(糖質)
                              2021/11/04
                              こんにちは!トレーナーの岡です。
                              朝晩、寒くなりましたね。皆さん、体調崩されてませんか? 
                              私はというと・・・日々のトレーニングのおかげで元気モリモリです☺ 
                              今回は炭水化物(糖質)について書いていきます。
                              皆さん、炭水化物というとどんな食材が浮かびますか?
                              代表的な物でいうと、お米、パン、麺類、果物、根菜類などがあげられます。
                              炭水化物は糖質と食物繊維がくっついているものです。
                              そのため、体内に入ると糖質と食物繊維に分解されます。 
                              ここからは糖質について書いていきます。
                              糖質は私たちの身体を動かすためのエネルギー源として使われます。
                              特に脳や筋肉などで使われ、肝臓には一定の量を貯蔵されています。
                              しかし、体の中で溢れてしまった糖質は脂肪として蓄えられてしまいます。
                              ここ数年糖質のとり過ぎは良くないとされている理由は運動不足に加え、糖質過多が原因による肥満が増えてきているからです。
                              そのような理由から、主食を全く取らないダイエットをする方が増えていらっしゃいます。
                              しかし、炭水化物を極端に減らしてしまうと腸内環境を悪くしてしまう可能性があります。
                              やはり、食事のバランス、適切な量をとることが大事だと私は思います。
                              自分の食事はどうなのか不安な方はご相談に乗りますよ(*^-^*)
                              炭水化物(糖質)
                              炭水化物(糖質)
                              タンパク質
                              2021/10/21
                              こんにちは!トレーナーの岡です。

                              今回はタンパク質についてです。

                              ここ最近糖質制限ダイエットやプロテインブームでよく聞くワードですよね。 

                              タンパク質の主な役割は私たちの筋肉や髪の毛、細胞、血液など造る際に利用されます。

                              なのでタンパク質が不足してしまうと肌が乾燥したり、髪のツヤがなくなったり、貧血を起こしたり、ありとあらゆる体のトラブルを引き起こしてしまう恐れがあります。 

                              タンパク質の1日に必要な摂取目安は1食あたり20g~30gと言われています。
                              激しいトレーニングをされている方はこれでは少ないので2倍は取るように心がけましょう! 
                              また、良質なタンパク質は牛、豚、鳥、魚、卵といった動物性たんぱく質に多く含まれているので積極的に取るようにしましょう! 
                              コレステロールが高い、脂身が苦手というかたは鶏肉や卵、魚を取られるといいですよ(*^-^*) 
                              次回は糖質(炭水化物)について書いてみようかな。
                              タンパク質
                              タンパク質
                              食事のバランス
                              2021/09/02
                              こんにちは。トレーナーの岡です。
                              皆さんは、ご飯食べるの好きですか?
                              ちなみに私は大好きです!
                              トレーニングを欠かさずやるのは、おいしく食べるためにやっているようなものですw
                              食べるの大好きな私ですが、食事のバランスを毎食意識しています。
                              皆さん、三大栄養素という言葉を知っていますか?
                              家庭科の授業なんかで習ったりしたと思いますが、ぼんやりしか覚えてないですよね(;^ω^)
                              三大栄養素とは、タンパク質、炭水化物、脂質の3つの栄養素のことを指します。
                              一般的に良いバランスと言われている比率は
                              タンパク質:13~20% 炭水化物:50~65% 脂質20%~30%となっています。
                              この比率をPFCバランスと言います。この数値はあくまで健康的な生活をするためです。
                              目的に合わせて数値のバランスを変えることによって理想の体型に近づけます。
                              皆さんも、三大栄養素のバランスを気にして食事をすることを心掛けてみてください。
                              次回はタンパク質ついて詳しく書くので、興味のある方は見てください(*^-^*)

                              食事のバランス
                              食事のバランス
                              もう失敗しない!リバウンドしづらい身体を作るには!
                              2021/08/20
                              こんにちは。トレーナーの岡です。
                              今回は、リバウンドしづらい身体を作るちょっとしたコツをお伝えします。
                              私がオススメするのはSNSやTVなどでもはや定番である糖質制限生活することではありません。
                              すごくシンプルなことです。
                              それは、、、、、、、、




                              ズバリ、、、、、、




                              日頃から動くことです!(笑)

                              何も毎日トレーニングしてくださいということでは無いんです!
                              普段の家事やお買い物でしっかり動いてもらう。これだけです!
                              山口での生活は車で移動することが多いですよね。近くのコンビニ行くにも車を使いがちです( ;∀;)
                              そういった理由から「歩く」=「体を動かす」機会を失いやすい環境にあります。
                              今の時期暑くてなかなか難しい時間帯もありますが、常に動くということを心がけてみてください。
                              「継続は力なり」、「千里の山も一歩から」です。
                              もちろん、食べすぎにも注意してくださいね(;^ω^)
                              もう失敗しない!リバウンドしづらい身体を作るには!
                              もう失敗しない!リバウンドしづらい身体を作るには!
                              トレーニングは週何回すればいいの?
                              2021/08/10
                              こんにちは!トレーナーの岡です。

                              今回はよくお客様から質問されるトレーニングの頻度について書いていきます。
                              結論から言うと週2回がベストな回数だと私は思います。
                              その理由は、「超回復の理論」です。
                              「超回復」って言葉あまり馴染みがないですよね(;^ω^)
                              簡単に説明するとトレーニング後24~72時間を目途にトレーニング前よりも身体の状態が良くなる
                              という理論です。
                              この理論に当てはめて1週間のトレーニングのスケジュールを組んでみるとこうなります。
                              月       火       水        木       金      土        日
                              トレーニング  →          超回復         →トレーニング →   超回復

                              上記のようなスケジュールが組めればベストでは無いかと思います。
                              ただ、仕事やプライベートでなかなか週2回もトレーニングする時間なんか取れないという方もいらっしゃいます。
                              そのような場合は週1回でも良いです。
                              トレーニングの成果はすぐには感じれません。
                              大事なのは、「継続」です!
                              週1回のトレーニングでも続けていれば必ず結果が出ます。
                              実際、私の所でトレーニングされる方も大半は週1回です。
                              それでも、皆さん成果が出ていますよ(*^-^*)
                              まだまだ暑い日が続きますが、体調崩さない程度に運動しましょう!

                              トレーニングは週何回すればいいの?
                              トレーニングは週何回すればいいの?
                              果物を食べるベストな時間
                              2021/07/30
                              こんにちは。トレーナーの岡です。
                              今回は果物を食べるベストな時間をお伝えします。 
                              皆さん、果物ってそもそも食べる習慣ありますか?
                              日本人は海外と比べると果物の値段が高いからかあまり食べる習慣がないと言われています。
                              私も独身時代はほとんど食べる習慣はありませんでしたが、子供がいる今はできるだけ食卓に出すように心がけています。
                              果物は抗酸化作用が期待できるビタミンCやむくみ防止が期待できるカリウムなどを多く含んでいます。
                              お酒を飲まれる方にはぜひ食べていただきたい食物です! 
                              では、ここからが本題ですw
                              果物を食べるベストな時間は…朝です! 
                              その理由は身体や脳を動かすためのエネルギー源である糖質を多く含んでいるためです。
                              ただ、果物は糖質(果糖)が高いものが多いので食べ過ぎには注意が必要です。
                              大体1日200gが太りづらい目安です。バナナだと約2本分ぐらいです。 
                              また、夜に果物を食べるのはあまりオススメしません。 
                              その理由は、日中であれば活動しているので糖質を消費できますが、夜は活動量が減るため消費することが困難です。
                              使われなかった糖質は脂肪として蓄積されるので太る原因にもなります。 
                              果物は取るタイミングを間違わなければ体にとても良い食材ですので積極的に食べるようにされてください!

                              果物を食べるベストな時間
                              果物を食べるベストな時間
                              新型コロナウイルス感染症防止対策に取り組んでいます
                              2021/07/05
                              『T-fitness(ティーフィットネス)』をご利用いただき、誠にありがとうございます。
                              当ジムを安心してご利用いただけるよう、新型コロナウイルス感染防止策、感染リスクの低減策として多数の取り組みを行っております。

                              ご不明点につきましては、ご遠慮なくお問い合わせください。
                              新型コロナウイルス感染症防止対策に取り組んでいます
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                              暑い夏は涼しい場所でトレーニング!
                              2021/07/24
                              こんにちは!初投稿します、トレーナーの岡です。
                               
                              暑い日が続きますが、皆さん体調は大丈夫ですか?
                              私はと言いますと・・・すこぶる元気ですw
                              これも、日々のトレーニングのおかげですね(^^♪ 

                              これだけ暑い日が続くと運動したりするのも嫌ですよね。
                              特にこの時期は外で運動をすると熱中症になる危険性があります。 
                              そんな時は涼しいクーラーの効いた屋内で運動しませんか(*^-^*)? 

                              これから、私の活動やトレーニングのことなど少しずつ投稿していきますので、ちょっとでも気になれば覗いてみてください(^^)/
                              暑い夏は涼しい場所でトレーニング!
                              暑い夏は涼しい場所でトレーニング!
                              ホームページを開設致しました
                              2021/07/05
                              この度、『T-fitness(ティーフィットネス)』はホームページを開設致しました。
                              『T-fitness(ティーフィットネス)』では、高品質のパーソナルトレーニングメニュー等を安い金額で提供する、お財布にも優しいフィットネスジムです。
                              ダイエットをお考えの方や、身体を整えたい方など、お客様に合わせて幅広い対応をさせていただいております。
                              確かな技術を持つトレーナーの元で、共に身体を鍛えませんか?
                              ぜひ一度、山口市の『T-fitness(ティーフィットネス)』へお越しください!
                              ホームページを開設致しました
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